Велосипедный клуб Омьбайк

[FAZer]

Быстрые жгут гликоген и креатин фосфат. Много такого в организме не запасёшь.

Медленные - жгут всякое.

[anarresti]

Быстрые мышечные волокна быстро сокращаются и быстро устают, а дальше превращаются в балласт. Их нужно тренировать спринтерам, для коротких дистанций. Медленные способны работать долго, хотя на короткой дистанции дают меньшую скорость. Кросс-кантри, на котором специализируются Омьбайковцы, - это, как правило, стайерские дистанции, которые преодолеваются десятки, а то и сотни минут. Для них быстрые мышечные волокна не особо полезны.

 

Из книжки Cycling Science:

 

 

 

Если руки дойдут в ближайшие дни, то переведу текст.

[DeCru]

Спасибо за большой познавательный пост.Только я не понял, какой наш пост мы обсуждаем или какую нашу тренировку.

Про сгибание в коленях стараемся приблизится к 90 градусам. Прошу учесть ,что нам важнее развитие медленных мышечных волокон.Ибо увеличение быстрых волокон сопровождается увеличением мышечной массы, что скажется на скорость в гору в гонках КК.

 

отчет о посещении глянул, там черным по белому написано что была силовая и потом через час откатка.

для ммв вообще есть статодинамические упражнения.

но в тренировке быстрых тоже есть смысл, потому что они быстрее рекрутируются и больше отвечают за взрывную силу и интенсивную работу, поэтому очень легко отличить людей которые бегают марафоны по плоскости (очень худосочные ребята) и тех кто забегает горные марафоны (у которых телосложение почти как у спринтеров).

сравните например данные контадора и фрума, с данными например шуртера и кулхави, разница раст\вес прямо таки налицо, даже по фотографиям видно у кого мыщц побольше, но и те горняки и эти, а все потому что олимпийское кросскантри более взрывное а кроскантри марафоны так же как и шоссе более затяжные, тут важно определиться что будет в приоритете.

 

для велосипедистов едущих в гору балластом служит в большей части именно масса верхней части тела, а также жирок)

плюс нужно знать каких мышц в организме больше, обычно это 50\50 с небольшим перекосом в ту или инную сторону, а соотношение мышц в течении жизни не сильно изменится, даже если всю жизнь посвятить специализированным тренировкам.

можно сколько угодно тренироваться как стайер, но при этом иметь больший потенциал как спринтер.

плюс очень сильно влияет длинна торса и длинна конечностей, короткие ноги это несомненно огромный плюс в приседе и силовой работе ногами на велосипеде, ибо совсем другой рычаг и другое усилие при той же мышечной массе

 

также нужно учесть что увеличение силы ммв будет сопровождаться сначала увеличением плотности мышцы, а потом и увеличением объема, и в обоих этих случаях вес мышцы тоже будет увеличиваться, точно также будет происходить при росте быстрых мышечных волокон, правда там сразу будет объем без увеличения плотности, и по факту отличаться лишь будет источник топлива для мышц.

 

любые спортсмены всех видов спорта на выносливость, особенно угорающие на многодневках, борятся с потерей мышечной массы между гонками, так что логично что в межсезонье нужно как никак но уделить этому внимание и создать небольшой задел, потому что потеря мышечной массы это всегда ухудшение силовых характеристик.

да у вас есть интервальные тренировки на силовую выносливость, которая определяет количество силовой работы на определенном отрезке времени, но точкой отсчета для силовой работы является именно максимальная сила, которая будет определять все остальное, нельзя тренировать только что-то одно совсем забывая о другом.

 

можно увеличить максимальную силу и без особого роста мускулатуры, например за счет правильной диеты вы контролируете набор массы, а за счет правильной техники вы улучшаете нейронную связь и пытаетесь растить силу, при этом вы вносите поправки в количество подходов и рабочие веса, и собственно максимальная сила будет зависеть от того насколько правильно и последовательно включаются мышцы которые уже имеются, и также от того насколько хорошо они растягиваются, ну и от того насколько слаба каждая отдельная мышца.

 

поэтому нужно делать упор именно на базовые упражнения, жим, становая и присед, они многосуставные и рекрутируют большее количество мышечных групп, улучшают контроль отдельно над каждой из этих групп и при техничном исполнении помогают выявить и подтянуть слабые звенья.

[Andy_White]

Моя ссылка

Медленные - жгут всякое.

Эх, обидятся на тебя липидики )

Сколько там Омьбайковцами пудов соли проглочено для перехода на липидный метаболизм в скоростной работе??? :lol: :lol: :lol:

[DeCru]

Если есть быстрые волокна и медленные, не кажется ли Вам что логичнее тренировать быстрые, чтобы быстрее ехать, а медленные не тренировать, т.к. они замедлять езду будут?

 

Быстрые мышечные волокна быстро сокращаются и быстро устают, а дальше превращаются в балласт. Их нужно тренировать спринтерам, для коротких дистанций. Медленные способны работать долго, хотя на короткой дистанции дают меньшую скорость. Кросс-кантри, на котором специализируются Омьбайковцы, - это, как правило, стайерские дистанции, которые преодолеваются десятки, а то и сотни минут. Для них быстрые мышечные волокна не особо полезны.

 

Быстрые жгут гликоген и креатин фосфат. Много такого в организме не запасёшь.

Медленные - жгут всякое.

 

пока работают быстрые + медленные это одна мощность, пока работают только медленные это другая мощность.

быстрые нужны чтобы увеличить мощность в гору на определенный интервал времени а потом отдохнуть, а величину этого интервала будет характеризовать силовая выносливость.

вы едете на велосипеде гонку, пьете изотоники и жрете углеводы, логично же что вы не на медленных волокнах едете, потому что там топливо жирок и кислород.

[FAZer]

там топливо жирок и кислород.

Это не так

[Andy_White]

Если руки дойдут в ближайшие дни, то переведу текст.

 

О! Букварь.

Наглядно и информативно, но жаль что в формате энциклопедии. Эксмо их сливает сейчас по 648 р. - 50% от 2014 года:(

[DeCru]

там топливо жирок и кислород.

Это не так

 

ахах, лааал, бедаааа, там жирок приоритетный но не единственный оказывается) реально там и угли и белки топливом могут идти) пойду выкину учебник :D

но тут да признаю я хуйню получается спорол)

 

но смысл всеравно в том что ммв при размеренном темпе катят, при ускорениях или вламывании в горку нужны быстрые волокна для того чтобы добавить мощности :)

Изменено 20 января, 2017 пользователем DeCru

[YUKOS]

Спасибо за большой познавательный пост.Только я не понял, какой наш пост мы обсуждаем или какую нашу тренировку.

Про сгибание в коленях стараемся приблизится к 90 градусам. Прошу учесть ,что нам важнее развитие медленных мышечных волокон.Ибо увеличение быстрых волокон сопровождается увеличением мышечной массы, что скажется на скорость в гору в гонках КК.

 

отчет о посещении глянул, там черным по белому написано что была силовая и потом через час откатка.

 

Тогда понятно. Просто Андрей пишет отчет, как художесвенно-научно-фантостическую литературу, для привлечения большого числа читателей.

В понедельник мы тренируемся в зале ОФП на статодинамику и продолжаем тренировку на велосипеде в пульсовой зоне 125-140уд\м 1ч.

Бывает что к нам подсаживаются ветераны и поддают как говорится жару.

Силовые тренировки мы пока не проводим с работой до отказа, они все таки направленны на поддержание тестостерона.

Изменено 21 января, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

Пн 09.01.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажеры "горка": 1 тренажер отталкивание одной ногой 5 подходов; на каждую ногу 1мин30сек х 4р , 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин30сек х4р мин вес 15-25-35-25-15кг время работы 48мин , 2 тренажер на подтягивание 2-мя ногами 5 подходов; 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг время работы 15-20 мин.Всего с отдыхом 1ч 30мин

3 тр Трек 1ч откатка 40км средняя скорость 40км\ч

Вт 10.01.2017г.

1 тр Лыжи 5км 22мин https://www.strava.c...ities/827435332

2 тр Спортзал Баскетбол 1ч + Волейбол 30мин + баня.

Ср 11.01.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упражнения на руки,2 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 75кг-2мин 15сек ,и так 3 круга.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 260кг-10раз 280кг-8раз и 280кг -8раз. Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 15мин

3 тр Велотрек 40 км 1ч откатка средняя скорость 40км\ч

Чт 12.01.2017г.

Лыжи 13км 1ч 30мин https://www.strava.c...ities/829481984

Пт 13.01.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Велотрек 40 км 1ч

3тр Спортзал Баскетбол 1час Волейбол 30мин

Сб 14.01.2017г.

День отдыха

ВС 15.01.2017г.

1 тр Велотрек 50 км 2ч разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 15мин в коридоре с с работой 45км\ч и разгоном до 50км\ч

Потом 1раза 4км контрольное время 6мин 00сек, 1раза 3км ,контрольное время -4мин 30сек 1раза 2км м контрольное время -2мин 50сек Андрей Линдт 4раза по 500м с/м Лучшее время -41,521сек , Доценко Сергей - 4км -05:44:548, 3км - 04:17:489, 2км - 03:00:614

Куприянов Андрей - 4км -05:40:516, 3км - 04:15:382, 2км - 02:52:542

Булгак Николай

Лыжи 2ч - 26км https://www.strava.c...ities/832356857 и https://www.strava.c...ities/832403922

16.01.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин х5р, 30сек х 5р, 15сек х5р, 30сек х5р, 1мин х5р мин вес 20-30-40-30-20, на подтягивание 5 подходов 5по 30раз-5по х20раз-5по х10раз вес 15-25-40-25-15кг

3 тр Трек 1ч откатка 40км

17.01.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч30мин

3 тр Баскетбол+волейбол 1ч 30мин

18.01.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-3мин 15 сек ,и так 3 круга.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз 280кг-8раз 300кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч закатка

19.01.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч 30мин

20.01.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Велотрек 40 км 1ч разминка 15мин по синей потом работа в коридоре с разгоном до 50км\ч в течении 10кругов Куприянов и с замедлением с 50км\ч до 40км Булгак Николай таких отрезков 4 раза закатка 10мин

3тр Спортзал Баскетбол 1час

21.01.2017г.

День отдыха

22.01.2017г.

1 тр Велотрек 50 км 2ч разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 15мин в коридоре с с работой 45км\ч и разгоном до 50км\ч

Потом 1раза 4км контрольное время 6мин 00сек, 1раза 3км м контрольное время -4мин 30сек 1раза 2км м контрольное время -2мин 50сек Андрей Линдт 4раза по 500м с/м Лучшее время -40,021сек , Доценко Сергей - 4км -05:45:408, 3км - 04:20:949, 2км - 03:00:214

Куприянов Андрей - 4км -05:46:716, 3км - 04:23:532, 2км - 02:50:952

Звагольский Вячеслав лучшее время 2км -02:57:111

2 тр Бассейн 1ч

Изменено 6 февраля, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

23.01.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин х5р, 30сек х 5р, 15сек х5р, 30сек х5р, 1мин х5р мин вес 20-30-40-30-20, на подтягивание 5 подходов 5по 30раз-5по х20раз-5по х10раз вес 15-25-40-25-15кг

3 тр Трек 1ч откатка 40км

24.01.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч30мин

3 тр Баскетбол+волейбол 1ч 30мин

25.01.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-3мин 30 сек ,и так 3 круга.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз 280кг-8раз 300кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч закатка

26.01.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч 30мин

27.01.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Велотрек 50 км 1ч15мин Работа в умеренном темпе

3тр Спортзал Баскетбол 1час

28.01.2017г.

День отдыха

29.01.2017г.

1 тр Велотрек 70 км 2ч40 разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 15мин в коридоре с с работой 45км\ч и разгоном до 50км\ч

Потом 1раза 4км контрольное время 6мин 00сек, 1раза 3км м контрольное время -4мин 30сек 1раза 2км м контрольное время -2мин 50сек Андрей Линдт 4раза по 500м с/м Лучшее время -39,341сек , Булгак Николай - 3км - 04:16:579, 2км - 02:49:343

Куприянов Андрей - 4км -06:16:716, 3км - 04:26:583, 2км - 02:55:852

Изменено 6 февраля, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

Читаю твои отчеты и думаю у тебя люди в команде на работу вообще ходят или у них кроме тренировок никаких занятий вообще в жизни нет. 3 тренировки в день даже будучи студентом и то сложно представить если ты конечно не троечник.

Константин прочитай предыдущие посты, мы об этом уже писали и давали полный развернутый ответ.

Подводим наш эксперимент рядового гонщика команды Омьбайк Булгак Николая

Недельный отчет

Пн 09.01.2017г.

День на обеде

1 тр Тренажеры "горка": 1 тренажер отталкивание одной ногой 5 подходов; на каждую ногу 1мин30сек х 4р , 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин30сек х4р мин вес 15-25-35-25-15кг время работы 48мин , 2 тренажер на подтягивание 2-мя ногами 5 подходов; 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг время работы 15-20 мин.Всего с отдыхом 1ч 30мин

Вечер после работы

2 тр Трек 1ч откатка 40км средняя скорость 40км\ч

Вт 10.01.2017г.

Начало тренировки Березовая 18-00

1 тр Лыжи 5км 22мин https://www.strava.c...ities/827435332

2 тр Спортзал Баскетбол 1ч + Волейбол 30мин + баня.

Ср 11.01.2017г.

День на обеде

1 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упражнения на руки,2 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 75кг-2мин 15сек ,и так 3 круга.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 260кг-10раз 280кг-8раз и 280кг -8раз. Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 15мин

Вечер после работы

2 тр Велотрек 40 км 1ч откатка средняя скорость 40км\ч

Чт 12.01.2017г.

Вечер после работы

Лыжи 13км 1ч 30мин https://www.strava.c...ities/829481984

Пт 13.01.2017г.

Отдыхал , помагал перед свадьбой сестры.

Сб 14.01.2017г.

На свадьбе у родной сестры

ВС 15.01.2017г.

Лыжи 2ч - 26км https://www.strava.c...ities/832356857 и https://www.strava.c...ities/832403922

Итого вышло 10часов в неделю и 1 свадьба.

Изменено 1 февраля, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

Круто, а если у кого то другого возможность попасть на тренировку не совпадает с этим временем, выходит ты из зала и с трека вообще не вылазишь и с каждым индивидуально тренируешься. Или все же все стараются вместе приходить?

Основное время тренировок в рабочие дни проходит с 17-00 до 19-00 .

Кто хочет тот успевает, вот сегодня Андрей Wite пришел 16-55, а Андрей Линдт 18-00.

И все смогли провести время с пользой.

[YUKOS]

и тупо вопрос с интересом, а для того чтобы по треку проехать велик хотя бы в аренду взять можно? у меня вот, как то просто шоссейник и на трековый бюджета нет.

На данный момент только для участников Чемпионата России на треке в категории мастерс, который пройдет 4-5марта на Омском велотреке.

[YUKOS]

30.01.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин х5р, 30сек х 5р, 15сек х5р, 30сек х5р, 1мин х5р мин вес 20-30-40-30-20, на подтягивание 5 подходов 5по 30раз-5по х20раз-5по х10раз вес 15-25-40-25-15кг

3 тр Трек 1ч 25мин откатка 60км

31.01.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч30мин

3 тр Баскетбол+волейбол 1ч 30мин

01.02.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-3мин 45 сек ,и так 3 круга.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз 280кг-8раз 300кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч закатка

02.02.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч 30мин

03.02.2016г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Велотрек 50 км 1ч15мин Работа в умеренном темпе

3тр Спортзал Баскетбол 1час

04.02.2017г.

День отдыха

05.02.2017г.

1 тр Велотрек 60 км 2ч 30 разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 15мин в коридоре с с работой 45км\ч и разгоном до 50км\ч

Потом 1раза 4км контрольное время 5мин 50сек, 1раза 3км м контрольное время -4мин 20сек 1раза 2км м контрольное время -2мин 55сек, 10км -15м 00сек, Булгак Николай - 3км - 04:22:238, 2км - 02:52:664, Вячеслав 3км -04:52:058,2км - 03:18:296,Б Андрей 2км -- 03:13:171

Куприянов Андрей - 4км -05:51:024, 3км - 04:21:112, 10км - 14:48:691

Изменено 6 февраля, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

06.02.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин х5р, 30сек х 5р, 15сек х5р, 30сек х5р, 1мин х5р мин вес 20-30-40-30-20, на подтягивание 5 подходов 5по 30раз-5по х20раз-5по х10раз вес 15-25-40-25-15кг

3 тр Трек 1ч 25мин откатка 60км

07.02.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч30мин

3 тр Баскетбол+волейбол 1ч 30мин

08.02.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-4мин 00сек ,и так 3 круга.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз 280кг-8раз 300кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч закатка

09.02.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч 30мин

10.02.2016г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Велотрек 60 км 1ч20мин Работа в умеренном темпе

3тр Спортзал Баскетбол 1час

11.02.2017г.

День отдыха

12.02.2017г.

1 тр Велотрек 60 км 2ч 30 разминка 40мин 15мин по синей 15мин по верхам 15мин в коридоре с с работой 45км\ч и разгоном до 50км\ч

Потом 1раза 4км контрольное время 5мин 50сек, 1раза 3км м контрольное время -4мин 20сек 1раза 2км м контрольное время -2мин 55сек, 10км -15м 00сек, Булгак Николай -4км -05:54:528 3км - 04:25:607 , 2км - .- 02:54:172 , Андрей 250м с\м -- 24:171 4раза, Линдт Андрей 500м с\м - 00:39:614 4раза, Вячеслав 3км - 04:46:725 и 3раза по 1км лучшее - 01:31:082, Доценко Сергей 3км - 04:21:888, 2км .- 02:55:861, Рядовой Сергей 3км - 04:35:238 , 1км -- 01:27:679.

Куприянов Андрей - 4км -05:19:409, 3км - 04:00:903,2км - 02:39:305, 10км - 13:59:691

Изменено 14 февраля, 2017 пользователем YUKOS

[Andy_White]

Спать. Есть*. Дышать.

* - кушать правильно, это важно!

 

[YUKOS]

13.02.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х3р, 1мин х 3р, 30сек х3р, 1мин х 3р, 2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3 тр Трек 1ч 25мин откатка 60км

14.02.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч30мин

3 тр Баскетбол+волейбол 1ч 30мин

15.02.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 4 круга; жим ногами с позиции лежа 70кг-3мин 00сек 1 раз.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 200кг-10раз 220кг-8раз 240кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч закатка

16.02.2017г.

1 тр Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч 30мин

17.02.2016г.

1 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-40-10 ,на подтягивание 5 подходов 100раз-70раз- 50раз-70раз-100раз вес 0-15-20-15-0

2 тр Кубок Омской Области велоспорт-трек 9-30 ИГП 4км Куприянов А. -5мин 10сек ,Рядовой С. - 5мин 58сек 16-00 Скретч -60кр Куприянов А. - НФ.

18.02.2017г.

День отдыха

19.02.2017г.

1 тр Велотрек 60 км 2ч 30 разминка 40мин 15мин по синей 15мин по верхам 15мин в коридоре с с работой 40км\ч и разгоном до 45км\ч

Потом 1раза 4км контрольное время 5мин 50сек, 1раза 3км м контрольное время -4мин 20сек 1раза 2км м контрольное время -2мин 55сек, 10км -15м 00сек, Андрей 2км .- 03:10:861, Линдт Андрей 500м с\м - 00:39:614 3раза, Вячеслав 3км - 04:46:725 и 2раза по 2 км лучшее 2км .- 03:11:861, Доценко Сергей 3км - 04:24:888, 2км .- 03:01:861,

Изменено 4 марта, 2017 пользователем YUKOS

[Andy_White]

И как кушать правильно?;)

 

[YUKOS]

20.02.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х3р, 1мин х 3р, 30сек х3р, 1мин х 3р, 2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3 тр Трек 1ч 15мин откатка 50км

21.02.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 1ч30мин

3 тр Станок откатка 30мин

22.02.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 100кг-2мин 00сек .

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 240кг-10раз 280кг-8раз 280кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч закатка

23.02.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 31 км 1ч30мин https://www.strava.com/activities/876550850

24.02.2016г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 53 км 2ч 38 мин https://www.strava.com/activities/877618738

25.02.2017г.

День отдыха

26.02.2017г.

1 тр Контрольная тренировка посвященная гонщику команды Омьбайк Владимиру Кабаненко 2 отрезка по 18км (4кр х 4,5км)контрольное время 12мин круг 4,5км потом откатка 4 кр х 4,5км = 18 км Всего 68км 3ч 30мин

Доценко Сергей 1 отр 46мин 02сек,2 отрезок 44мин 58сек https://www.strava.com/activities/879882796/segments/21433989569

Булгак Николай 1 отр 45мин 35сек,2 отрезок 44мин 56сек https://www.strava.com/activities/879848496/segments/21433989882

Изменено 4 марта, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

27.02.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х3р, 1мин х 3р, 30сек х3р, 1мин х 3р, 2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3 тр Трек 1ч 15мин откатка 50км

28.02.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 1ч30мин

3 тр Басейн 1км 1ч

01.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 60кг-5мин 00сек .

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 240кг-15раз 280кг-10раз 310кг -8раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч закатка

02.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 31 км 1ч30мин

03.03.2016г.

День отдыха

04.03.2017г.

Кубок Омской области Индивидуальная гонка 4км Куприянов А. -5.09,626 -6 место , Рядовой С. - 6.01,021 -10 место

Чемпионат России в категории мастерс Индивидуальная гонка 3 км Доценко Сергей -4.00,656 - 3 место.категория 45-49лет Абсолют -8 место

04.03.2017г.

Кубок Омской области Группрвая гонка по очкам Куприянов А. -15 место.

Чемпионат России в категории мастерс Скретч 60кр Доценко Сергей -1 место.категория 45-49лет Абсолют -4 место

Изменено 12 марта, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

06.03.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х3р, 1мин х 3р, 30сек х3р, 1мин х 3р, 2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3 тр Трек 1ч 15мин откатка 50км

07.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 35 км 2ч00мин https://www.strava.com/activities/890737527

3 тр Станок откатка 30мин

08.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 53 км 3ч 00 мин https://www.strava.com/activities/891903429

09.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 22 км 1ч15мин https://www.strava.com/activities/893158511

3тр Басейн 1ч 1км

10.03.2016г.

1 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 15-30-45-30-15 ,на подтягивание 5 подходов 110раз-70раз- 50раз-70раз-110раз вес 0-15-20-15-0

2 тр Трек 1 ч 40мин 2х15мин под бортом

11.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 72 км 3ч 30 мин https://www.strava.com/activities/895353109

12.03.2017г.

День отдыха

Изменено 12 марта, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

13.03.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х3р, 1мин х 3р, 30сек х3р, 1мин х 3р, 2мин х3р мин вес 15-25-35-25-15, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 15-25-35-25-15кг

3 тр Трек 1ч 15мин откатка 50км

14.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 40 км 1ч 35мие ср 24км\ч https://www.strava.com/activities/899458269

3 тр Бассейн 30мин 1км

15.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 80кг-2мин 00сек .

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 240кг-15раз 280кг-10раз 310кг -8раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Трек 1ч откатка 40км

16.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Станок 1ч спокойно

3 тр Басейн 1ч 1км

17.03.2016г.

1 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 15-30-45-30-15 ,на подтягивание 5 подходов 110раз-70раз- 50раз-70раз-110раз вес 0-15-25-15-0

2 тр Трек 1 ч на шоссерах 30км откатка

18.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Байк 98 км ПП 20кругов 4ч 36 мин ср 21км.ч https://www.strava.com/activities/904726773

19.03.2017г.

1 тр Трек откатка 40км 1ч 30 мин

[YUKOS]

20.03.2017г https://www.strava.com/activities/902168855

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х3р, 1мин30сек х 3р, 1мин х 3р, 30сек х3р 1мин х3р мин вес 15-30-45-55-15, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 15-30-45-30-15кг

3 тр Трек 1ч 15мин откатка 50км

21.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Трек 1ч 30 мин 60км 2х15мин под бортом,работа за мотором 40мин , 3 ускорения до максимумв скорость 52-54-57км\ч

3 тр Станок откаика 30мин

22.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упр на спину ,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 90-100-110кг-1мин 00сек .

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 240кг-15раз 280кг-10раз 310кг -8раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Бассейн 30мин 1км

4 тр Трек 1ч откатка 40км

23.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Станок 1ч спокойно

3 тр Басейн 1ч 1км

24.03.2016г.

1 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 15-30-45-30-15 ,на подтягивание 5 подходов 150раз-100раз-70раз-100раз-250раз вес 0-15-30-15-0

2 тр Трек 1 ч 30мин 60км, работа за мотором 3раз по 10мин скр 50км\ч

25.03.2017г.

день отдыха

26.03.2017г.

1 тр 3ч 80км Разминка 45мин- 15м синяя, 15 мин под бортом,15 в коридори с разгоном до 55км\ч

работали по 1км и 4км 500м и 250м с\м.Контрольноле время Куприянов -Козачок 1км парами с хлду- 01:06:164 .- 01:06:497, - 01:07:100, Рядовой 1км с\м .- 01:23:978 Ермаков 1км с\м -- 01:30:263 Андрей Б1 км с\м - 1мин39сек, Булгак 1км с\м .- 01:21:207 Звагольский В 1км с\м -1мин 23сек Даниил - 01:37:248

Линдт А -500м с\м - 00:39:097

Рядовой 4км с\м - 05:54:855 Ермаков 3км с\м 04:52:991, Булгак 3км - 04:11:478, Звагольский В 3км- 04:35:586

[YUKOS]

27.03.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х3р, 1мин х 3р, , 30сек х3р, 1мин х3р,1мин30сек х 3р мин вес 15-30-45-30-15, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 15-30-45-30-15кг

3 тр Трек 1ч 30 мин разминка 30мин, работа под бортами 30мин, 3 ускорения по 1 км парами 70%.

28.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 тр Трек 1ч 30 мин 60км 2х15мин под бортом,работа за мотором 20мин , 3 ускорения до максимумв скорость 52-54-57км\ч

3 тр Станок откаика 30мин

29.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Легкая тренировка на верхний плечевой.Время тренировки 1час 00мин

3 тр Трек 1ч разминка ВС Командный спринт Рядовой,Ермаков,Куприянов -58сек ВК

30.03.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 1 мин

2 тр Разминка 1 ч Кубок России 1км парами Куприянов А.,Козачок В. -01:04,823(1тур) 8 место ВС Гит 200м с ходу Куприянов-12,091 4место Козачок -12,818 6место

3 тр Разминка 1 ч Кубок России 1км парами Куприянов А.,Козачок В. -01:05,146(2тур) 8 место Итог сумма туров -02:09,969 8 место

31.03.2016г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 1 мин

2 тр Разминка 1 ч Кубок России Групповая на выбывание Куприянов А.-12место ,Козачок В.- 8место ВС Спринт Куприянов-4 место Козачок - 6место

3 тр Разминка 1 ч ВС Групповая гонка по очкам 100кр Козачок В. -5очков 5 место,Куприянов А.-1очко 6место,

01.04.2017г.

день отдыха

02.04.2017г.

1 тр 3ч 90км 1час 33км/ч +1час 34км\ч +1час 35км\ч с ускорением по 1км по 3 раза