Jump to content

Матчасть по собственному организму: как оно работает?


Recommended Posts

В эту тему я предлагаю собирать полезные материалы по физиологии спорта и теории тренировочного процесса.

Лично мне тема человеческой физиологии  просто интересна: ведь и я, и все остальные человеки, являюсь пожизненным пользователем своего организма. Ну а форумчанам, кмк, данная информация тоже может принести пользу: помочь избежать многих типичных разрушительных для организма ошибок и улучшить свою физическую форму.

 

Начну с вот этой лекции про тренировку опорно-двигательного аппарата, которую я посмотрела пару недель назад, и которая мне невероятно понравилась. Она не заточена конкретно под велосипедистов, но будет полезна всем физкультурникам. В ней максимально разложенная по полочкам теория и примеры упражнений с подробными объяснениями.
 

 

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

Хороший видосик про перетренированность (кстати, с того же канала ?).

Можно подумать, что он больше актуален для профессионалов, но на самом деле и любители тоже могут легко перетренировываться.

В заголовке сказано про бег, но думаю понятно что все циклические виды похожим образом воздействуют на организм.

 

 

Этот видосик более теоретический, а вот тут хорошая статья как можно простым способом контролировать себя, чтобы не попасть туда, что описывается в видео) 

https://serg58nsk.blogspot.com/2015/01/blog-post.html

 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Вот ещё видео, попавшее в коллекцию любимых. Лекция про строение и работу сердца для чайников. Лектор - кардиолог, рассказывает офигенно! После лекции многие типичные вопросы в голове рассасываются.
 

 

Link to comment
Share on other sites

  • 8 months later...

Запощу ссылку сюда тоже: дядька-гора-мышц на удивление глубоко и грамотно, хоть и несколько сумбурно, рассказывает про питание в спорте и спортивное питание. Настоятельно рекомендую! 

 

 

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
В 16.04.2019 в 16:10, meaoow сказал:

теории тренировочного процесса

Вот ещё достаточно полезное видео на эту тему:

 

 

Хотя я сам не очень верю в использование этого графика TSB, т.к. он не учитывает дополнительные факторы стресса как например, невелосипедные тренировки, нагрузка на работе, качество сна.

(но там не только про это, всё равно полезное видео)

 

С год назад купил такое «умное кольцо», вот от постоянного мониторинга ночного пульса/hrv действительно есть профит (в плане понимания, когда надо нагружаться, а когда пока ещё рановато).

Link to comment
Share on other sites

15 минут назад, colorex сказал:

Какой он вредный этот бодибилдинг.

Да, странный спорт. Но кое-что полезное из их опыта вынести можно)

 

4 минуты назад, ivanzoid сказал:

постоянного мониторинга ночного пульса

А я уже три месяца стараюсь замерять ортопробу с утра, даже дневничок под это дело завела:) Корреляция с субъективной усталостью есть, но не всегда - недосып, например, сильно ухудшает работоспособность, но не отражается на пульсе.

Link to comment
Share on other sites

14 минут назад, meaoow сказал:

Да, странный спорт. Но кое-что полезное из их опыта вынести можно)

 

А я уже три месяца стараюсь замерять ортопробу с утра, даже дневничок под это дело завела:) Корреляция с субъективной усталостью есть, но не всегда - недосып, например, сильно ухудшает работоспособность, но не отражается на пульсе.

Мало спишь - растет средний RHR(рестинг хеарт рате). што хорошо коррелирует с робото-способобностью

а зачем делаешь ортопробу и ведёшь дневничек. Прост купи любые гармин часы нопример.\

ну или фэнсипантс колечко!

==

Джипег по ссылке не открывается

Edited by FAZer
Link to comment
Share on other sites

20 минут назад, FAZer сказал:

Джипег по ссылке не открывается

аткрывается, только долго

 

20 минут назад, FAZer сказал:

Прост купи любые гармин часы нопример

они сами по себе эту пробу не сделают

31 минуту назад, meaoow сказал:

какая-то не сильно правильная проба

Link to comment
Share on other sites

10 минут назад, sss сказал:

они сами по себе эту пробу не сделают

ну так ага, сделают ? ортопроба показывае примерно то же что и HRV нопример

и ещё пачку разнообразных метрик

Edited by FAZer
Link to comment
Share on other sites

3 минуты назад, FAZer сказал:

ортопроба показывае примерно то же что и HRV нопример

и ещё пачку разнообразных метрик

ортопроба хороший показатель, как и хрв, просто многие не умеют измерять и пользоваться этими результатами

Link to comment
Share on other sites

14 минут назад, sss сказал:

какая-то не сильно правильная проба

А почему? Я взяла первую попавшуюся картинку.

Link to comment
Share on other sites

52 минуты назад, meaoow сказал:

А я уже три месяца стараюсь замерять ортопробу с утра, даже дневничок под это дело завела:)

 

Тут

В 16.04.2019 в 18:17, ivanzoid сказал:

кстати описывается вариант ортопробы с нагрузкой, вероятно по нему больше информации можно получить

  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

10 минут назад, meaoow сказал:

А почему?

ну первое, которое ты правильно добавила, надо делать утром

второе, помимо статики, нужно добавлять динамическую пробу

третье, нужно смотреть динамику/график изменения пульса

четвёртое, помимо пульса покоя в текущий момент, нужно ещё знать минимальный пульс покоя

3 минуты назад, ivanzoid сказал:

Тут

да-да, оно самое

  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

27 минут назад, ivanzoid сказал:

как это? нипанятно

цытата из твоей статьи

Цитата

Изменения пульса дают представление о возбудимости и соотношениях симпатического и парасимпатического отделов ЦНС (центральной нервной системы)

ваенные гармины - умеют https://support.garmin.com/en-US/?faq=04pnPSBTYSAYL9FylZoUl5 

Статейка как бы говорит нам - купи спортивные часы.

Edited by FAZer
Link to comment
Share on other sites

5 часов назад, FAZer сказал:

 ортопроба показывае примерно то же что и HRV нопример

о, кстати, я же могу проверить корреляцию

  • Upvote 2
Link to comment
Share on other sites

55 минут назад, FAZer сказал:

Кстате как тебе кольцо, ты в нем ток спишь? а то оно выглядит дофига объемным 

крутил в руках недавно такое, на удивление не такое большое и громоздкое как на фотках

Link to comment
Share on other sites

18 часов назад, FAZer сказал:

Кстате как тебе кольцо, ты в нем ток спишь? а то оно выглядит дофига объемным 

это первая версия была дофига объёмная)

ring.jpg

 

«Текущая» версия довольно компактная и легкая, но стенки относительно толстоваты и носить не супер-удобно, но при желании можно. Другой вопрос, что днем от него мало толку, по сути только шагомер), поэтому да, днем снимаю. HRV/пульс/температуру/частоту дыхания оно мерит только если не двигаешься.

 

IMG_3831.jpg

 

Link to comment
Share on other sites

2 минуты назад, krazymouse сказал:

рибят, тупой вопрос. 

зимний и летний велосипединг по калоражу отличен, как думаете? 

Думаю все одно. Как всегда затраты на прямую зависят от времени и интенсивности.

Единственное что в большие морозы, когда одежда уже пропускает холод то некоторая часть энергии может уходить на обогрев. Но тут никто не проводил измерения)
По очучениям субъективным разницы нет. 

Link to comment
Share on other sites

17 минут назад, krazymouse сказал:

зимний и летний велосипединг по калоражу отличен, как думаете? 

на единицу времени или расстояния? если на единицу времени, то думаю одинаково примерно, просто зимой КПД ниже

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...